习近平在“一带一路”国际合作高峰论坛圆桌峰会上的闭幕辞（全文）

早餐是一日三餐中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐容易导致胃酸过度分泌，从而损伤胃粘膜，有进而发展成胃部疾病的危险。早餐不仅要吃，也要吃得健康，吃早餐有什么误区需要我们注意呢？有没有哪些健康的早餐食物推荐？你想知道的这些，本文就来告诉你！

早餐在一日三餐中的重要性不言而喻，但很多人却没有吃早餐的习惯。其实一日之计在于晨，如果只是为了减肥而选择不吃早餐的话，那就会伤胃，实在是得不偿失。早餐不仅要吃，更要会吃，如果你经常吃一些搭配不合理的早餐，就只会越来越胖！那我们该如何吃早餐才能营养又健康呢？

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1 吃早餐有哪些常见误区？

1.1 豆浆油条天天吃？

国人喜很喜欢“油条+豆浆”式的早餐，但这种搭配其实不利于健康。油条经过高温油炸后，不仅营养素被破坏，容易产生致癌物，且油脂偏高、热量偏高，容易对身体健康产生影响。再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合明显不宜长期食用，尤其对减肥者不适合。

1.2 一起床就吃早餐

早餐的最佳时间是7至8点， 一些人起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。清早起床洗漱后最好先喝一杯温开水，舒缓肠胃，活动半小时左右再吃早餐比较合适。

1.3 吃路边摊

现在的上班族很少有早起自己做早饭的。为了多睡一会，都是上班路上在早饭摊上随便买一点。很多路边摊卫生都达不到要求，边走边吃，也是非常不好的习惯，会增加肠胃负担，不利于消化吸收。还会吞咽很多空气，容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。

1.4 剩饭当早餐

将剩饭当早餐是妈妈辈最喜欢做的事，前一天晚上没吃完的食物怕浪费，留着第二天早上吃，勤俭节约是好事，但并不是所有食物都能隔夜吃！ 蔬菜类最好现做现吃，隔夜的会产生亚硝酸盐，对健康有害。做熟的肉可以放冰箱冷藏，但吃的时候一定要加热彻底，消灭细菌。

2 早餐的正确打开方式

给大家例举了吃早饭的误区后，还是有很多人很迷惑。这些都不对，那早饭究竟该怎么吃呢？从营养学的角度来说，粗粮、蛋白质、维生素一起搭配，才是一顿优质有营养的早餐。

接下来给大家推荐几种健康的早餐食品：

2.1 代餐粉

代餐粉减肥是近年来非常流行的减肥法，主要是因为食用方便，且糊状的食物饱腹感强，既能吃得饱又能吃的好。五谷磨坊代餐粉，选用五种好食材：比利时科特赖克市菊粉、贵州兴仁薏米、新疆若羌红枣、黑龙江大庆红豆和陕西渭南苹果，膳食纤维含量非常高，是绿色清道夫。薏米成分还能有效中和人体内的寒气，让你在冬天也不会感到寒冷！

五谷磨房红豆薏米粉 600g￥59

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2.2 燕麦片

燕麦片属于粗粮，本身热量比较低而且还富含膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，再搭配上牛奶，既营养又能减脂。西麦燕麦，全家人的健康选择。只选6个月生长的“皮燕麦”，含丰富膳食纤维等营养物质。西麦燕麦是将燕麦片清理干净后，经过三次熟化、低温烘焙、压制成片，是有益健康的全谷物食品，并富含膳食纤维，天天吃，肠胃舒服！

西麦即食纯燕麦片 1480g￥19.8

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2.3 阿胶

阿胶是非常适合女性吃补气血的食物， 女生气血不足易发胖，阿胶改善宫寒效果相当好，另外对于延缓衰老、补血、改善月经不调效果都很棒。只有身体调理好了，才能拥有苗条身材、红润的气色。吃阿胶不用担心发胖，因为阿胶热量很低很低。

桃花姬阿胶糕源自元代经典古方，融合现代先进工艺熬制。阿胶一碗，芝麻一盏，白米红馅蜜饯。粉腮似羞，杏花春雨带笑看。润了青春，保了天年，有了本钱。

桃花姬阿胶糕 180g￥235

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以上就是本篇专栏的全部内容，美好一天，从健康早餐开始！

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